Desafio 28 DiasComece a treinar em casa com um roteiro para os próximos 28 dias.
Para quem está começando ou voltando: 3 sessões de força por semana, exercícios sem saltos e atividades organizadas dia a dia. Use o peso do corpo, o chão e uma parede firme.
- Saiba qual atividade está prevista para cada dia.
- Consulte as variantes e escolha por onde começar.
- Registre a prática e acompanhe sua evolução.
R$ 29,90 à vista
Quero meu plano de 28 diasEbook em PDF • 100 páginas • Acesso após aprovação do pagamento • Garantia de 30 dias
Ver páginas do ebookEbook • PDF • 100 páginas
Desafio 28 Dias
Do zero ao corpo de herói
Calendário • Fichas • Atlas • Receitas
Você quer começar. O plano ajuda a organizar o primeiro passo.
Abrir vários treinos, não saber qual escolher e perder a continuidade é comum. Aqui você tem um roteiro para os próximos 28 dias.
Começando do zero
Preparação e critérios para escolher por qual variante começar.
Voltando após uma pausa
Um calendário que alterna força, movimento leve, mobilidade e descanso.
Querendo uma rotina em casa
Peso do corpo, chão e parede firme. Sem saltos. Colchonete opcional.
Não precisa fazer a flexão tradicional para começar: o material apresenta variantes, como a flexão na parede.
Veja como o plano aparece por dentro
Localize o dia no calendário
Os 28 dias em uma visão só: força A e B, movimento leve, mobilidade, descanso e revisão.
Consulte a sessão
Uma ficha para cada dia, do dia 1 ao dia 28, com o que fazer naquela sessão.
Veja a explicação do movimento
Execução, variantes e erros comuns — como a flexão na parede para quem está começando.
Use as receitas como referência
Oito receitas, exemplos de refeições para sete dias e lista de compras.
Um passo de cada vez, com o próximo dia organizado
O ebook funciona como consulta ao longo da prática: comece pela preparação e volte a ele a cada sessão.
- 1
Prepare-se
Leia as orientações de preparação e confira o seu espaço.
- 2
Abra a ficha do dia
Veja a sessão prevista e consulte as variantes no atlas de movimentos.
- 3
Registre e revise
Anote a sessão e faça a revisão ao fim de cada semana.
Rotina, aprendizado e hábitos no mesmo lugar
Tudo faz parte de um único PDF de 100 páginas.
Rotina
- Calendário dos 28 dias
- Uma ficha para cada dia
- Treinos A e B
- Dias de mobilidade e descanso
Aprendizado
- Explicação dos movimentos
- Variantes para cada nível
- Erros comuns
- Critérios para progredir
Hábitos e acompanhamento
- Exemplos de refeições para 7 dias
- Oito receitas
- Lista de compras
- Registro diário e comparação do início com o dia 28
No seu ritmo, com descanso no plano
- Semana 1
Aprender os movimentos e conhecer o ponto de partida.
- Semana 2
Consolidar a rotina e as variantes escolhidas.
- Semana 3
Avaliar se é hora de progredir, conforme os critérios do material.
- Semana 4
Consolidar, fazer a reavaliação leve e planejar o próximo ciclo.
Exemplo: semana 1
- Dia 1Força A
- Dia 2Movimento leve
- Dia 3Força B
- Dia 4Mobilidade
- Dia 5Força A
- Dia 6Movimento leve
- Dia 7Descanso e revisão
O descanso faz parte do plano: 28 dias não significam 28 treinos intensos.
Seu roteiro de 28 dias, reunido em um único ebook
- PDF de 100 páginas
- Calendário dos 28 dias e fichas diárias
- Atlas de movimentos com variantes
- Oito receitas e lista de compras
- Registro diário e comparação do início com o dia 28
R$ 29,90
à vista
Quero meu plano de 28 diasAcesso: com o pagamento aprovado, a Kiwify envia o acesso ao seu e-mail. Gerar um boleto ou Pix não é aprovação: o envio acontece depois que o pagamento é confirmado.
Garantia: você tem 30 dias após a compra para solicitar reembolso se o material não for para você, pela Kiwify, sem precisar comprovar resultado.
O que não inclui: vídeos, aplicativo ou acompanhamento individual. O aplicativo e as 50 receitas que aparecem no checkout são adicionais opcionais, vendidos à parte; as oito receitas do ebook já estão incluídas.
Perguntas frequentes
Serve para quem nunca treinou?
O material é voltado a adultos iniciantes ou retomando a prática e apresenta variantes para escolher um ponto de partida. Leia as orientações de preparação antes de começar.
Preciso comprar equipamentos?
O programa usa o peso do corpo, chão e uma parede firme. O colchonete é opcional. Você precisa de uma área livre e adequada para os movimentos.
Preciso treinar todos os dias?
O calendário tem três sessões de força por semana e inclui movimento leve, mobilidade e descanso nos outros dias.
Quanto tempo devo reservar?
As sessões principais têm referência de cerca de 20 a 45 minutos, dependendo da ficha, das pausas e do seu ritmo. Os dias de mobilidade e movimento leve têm durações próprias.
Consigo usar em apartamento?
O programa não inclui saltos e pode ser realizado em um espaço adequado em casa. Confira o piso, a parede e a área livre antes da prática.
E se eu não conseguir fazer flexão no chão?
O atlas inclui variantes como a flexão na parede. A proposta é escolher a versão compatível com seu ponto de partida, sem necessidade de avançar toda semana.
É um aplicativo ou curso em vídeo?
A compra principal é um ebook em PDF. Não inclui vídeos, aplicativo ou acompanhamento individual. Eventuais adicionais do checkout são opcionais.
Também tem alimentação?
Sim. Há orientações gerais, exemplos de refeições para sete dias, oito receitas e uma lista de compras. Esse conteúdo é educativo e não é uma dieta personalizada.
Preciso ler as 100 páginas de uma vez?
Comece pela preparação. Depois, use o calendário e consulte as fichas e os movimentos conforme a prática.
O que acontece se eu perder um dia?
O material orienta retomar sem dobrar o treino para compensar e permite repetir semanas quando necessário.
Vou emagrecer ou ficar definido em 28 dias?
O programa não garante um resultado físico em prazo fixo. A proposta é organizar o começo, praticar os movimentos e construir constância. Os resultados variam.
Como recebo o acesso?
Depois que o pagamento é aprovado, a Kiwify envia o acesso ao ebook para o e-mail informado na compra. Cartão costuma ser aprovado na hora; Pix após a confirmação do pagamento; boleto pode levar alguns dias úteis após ser pago.
Como funciona a garantia?
Você tem 30 dias após a compra para solicitar reembolso se o material não for para você, sem precisar comprovar resultado. A solicitação é feita pela Kiwify, pelo e-mail de confirmação da compra.
Seu primeiro passo pode ser ter um plano para seguir.
Calendário, fichas e movimentos organizados para os próximos 28 dias. R$ 29,90 à vista.
Quero meu plano de 28 dias